Osteocondroza cervicală este o boală a discurilor intervertebrale de la nivelul gâtului. Datorită discurilor intervertebrale, coloana vertebrală își menține flexibilitatea și rezistența. Cu osteocondroza în coloana vertebrală, metabolismul este perturbat și discurile își pierd elasticitatea. Acest lucru duce la dificultăți de mișcare în coloana cervicală.
Una dintre principalele cauze ale osteocondrozei este imobilitatea prelungită a corpului. Ca urmare a acestei afecțiuni, mușchii coloanei vertebrale nu funcționează și, prin urmare, slăbesc, prin urmare, terapia fizică este o componentă importantă în tratamentul și prevenirea acestei boli.
Prevenirea osteocondrozei cervicale
Pentru prevenire, se recomandă efectuarea de exerciții pentru întărirea corsetului muscular și prevenirea curburii coloanei vertebrale. Gimnastica ajută, de asemenea, la distribuirea uniformă a sarcinii pe vertebre, la încetinirea îmbătrânirii și a uzurii cartilajelor și țesutului osos. Există chiar și un set de exerciții împotriva spasmelor și durerii.
Gimnastica ajută cu o abordare integrată în lupta împotriva osteocondrozei vertebrelor cervicale.Exercițiile trebuie efectuate și ca măsură preventivă, în special pentru dureri de cap sau amețeli.
Potrivit statisticilor, 30% dintre durerile de cap apar tocmai din cauza osteocondrozei coloanei cervicale. Osteocondroza cervicală este cauza distoniei vegetativ-vasculare, a atacurilor de panică și a altor afecțiuni neplăcute.
Exercițiile ar trebui să fie făcute și de cei care petrec ore lungi la computer, încordându-și gâtul sau duc un stil de viață sedentar. Scopul gimnasticii este de a îmbunătăți mobilitatea vertebrelor și de a restabili elasticitatea mușchilor gâtului.
Contraindicații pentru efectuarea gimnasticii
Kinetoterapia pentru osteocondroza coloanei cervicale este unul dintre cele mai importante aspecte ale tratamentului. Promovează restabilirea treptată a circulației sanguine, vertebrele revenind la poziția normală și întărind coloana vertebrală.
Dar gimnastica are și contraindicații.Mai jos vom lua în considerare cazurile în care nu este recomandată efectuarea gimnasticii.
- În perioada de exacerbare a bolii, când durerea este pronunțată.
- Febră.
- infecții respiratorii acute, gripă.
- Boli ale organelor interne de natură neinfecțioasă: tumori, infarct miocardic, hepatită, colecistită, apendicită.
- Boli infecțioase ale sistemului nervos.
- Hernie de disc intervertebrală.
Să luăm în considerare ce exerciții nu se pot face cu osteocondroza cervicală.
- Rotiți-vă capul. Acest lucru pune stres maxim asupra coloanei cervicale inferioare. Acest lucru poate duce la creșterea durerii.
- Exercițiile cu gantere și gantere sunt contraindicate.
- Flotări.
Atletismul, badmintonul și tenisul sunt de asemenea interzise.
Dacă activitățile precum alergarea și flotările sunt interzise, atunci Pilates pentru osteocondroza cervicală este una dintre metodele eficiente de prevenire.
Exerciții pentru osteocondroza cervicală
Înainte de a efectua exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicaletrebuie sa faci o incalzire:
- încălziți-vă mușchii cu un duș fierbinte - acest lucru va ajuta la ameliorarea spasmelor și vă va antrena mai bine mușchii;
- efectuează un masaj ușor, dar energizant, al zonei gâtului. Monitorizați cu atenție reacția organismului pentru a evita durerea;
- tratați zona afectată cu gel antiinflamator pentru a calma umflarea.
Complexul de măsuri pentru tratamentul osteocondrozei include atât efecte medicinale, cât și efecte manuale asupra zonei afectate. Este necesar să folosim un complex extins de exerciții terapeutice, pe care le vom analiza mai detaliat mai jos.
Opțiune de exercițiu blând. Acest mini-complex de terapie cu exerciții pentru condroza cervicală poate fi efectuat în fiecare zi. Lasă aceste exerciții să devină un exercițiu zilnic de dimineață pentru osteocondroza toracică și cervicală, care poate fi efectuat acasă.
Ar trebui să începeți întotdeauna cu o încălzire.Este necesar să se încălzească mușchii coloanei cervicale și să-i pregătească pentru sarcinile ulterioare.
Încălzire
Vă puteți încălzi folosind exercițiile de mai jos:
- 1 exercițiu.IP: în picioare sau așezat, brațele pe părțile laterale paralele cu podeaua. Îndoiți ambele brațe la coate, cu mâinile atingându-vă umerii. Reveniți la IP. Efectuați 10 exerciții de flexie-extensie;
- Exercițiul 2.IP: brațele îndoite la coate, mâinile atingând umerii. Este necesar să efectuați rotații circulare înainte și apoi înapoi. Efectuați 5 abordări ale fiecărei variații;
- Exercițiul 3.IP: în picioare sau așezat, brațele de-a lungul corpului. Rotații circulare în umăr înainte și înapoi cu coatele ușor îndoite. Efectuați de două ori, 5-10 mișcări în ambele direcții;
- Exercițiul 4IP este la fel ca în exercițiul anterior: brațele sunt îndoite la coate, întinse în jos. Brațele laterale, paralele cu podeaua. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde, reveniți la IP. Faceți de 7-10 ori.
Exerciții izometrice
După încălzire, puteți începe să efectuați gimnastică izometrică. Esența acestei tehnici este că capul și gâtul nu sunt implicate în toate mișcările. Acestea sunt exerciții ușoare, sunt permise chiar și în perioada acută a bolii, deoarece atunci când sunt efectuate, vertebrele nu se pot mișca și cartilajul nu este rănit.
Toate exercițiile trebuie efectuate din IP (poziția de pornire) stând în picioare sau așezat pe un scaun, cu capul și gâtul nemișcate. Timp de execuție: 5 secunde, număr de abordări: 2–5.
Exerciții:
- Este necesar să vă strângeți mâinile într-o „lacăt" și să le puneți pe frunte. Apăsați pe frunte în timp ce rezistați cu capul.
- Mutați aceeași „blocare" în spatele capului și aplicați presiune cu mâinile, în timp ce înclinați capul înainte. De asemenea, rezistați, nu lăsați palmele să vă încline capul.
- Puneți palma dreaptă pe obrazul drept și apăsați cu ea de parcă ați încerca să înclinați capul în lateral. În același timp, mențineți mușchii gâtului încordați. Faceți același lucru în partea stângă.
Faceți aceste exerciții zilnic. Acest mini-complex de terapie cu exerciții pentru condroza cervicală vă va îmbunătăți starea de bine și va restabili mobilitatea.
Exerciții dinamice
Dacă nu experimentați durere acută și disconfort sever în zona gâtului, puteți începe să efectuați complexul dinamic - acestea sunt cele mai eficiente exerciții pentru prevenirea osteocondrozei cervicale.
Acestea trebuie efectuate pentru a crește gama de mișcare și pentru a crește circulația sângelui.
Particularitatea gimnasticii dinamice este că toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent, 5-10 repetări în ambele direcții. IP: stând în picioare sau așezat pe un scaun.
Exerciții:
- Întoarce capul la stânga și la dreapta. În timp ce efectuați mișcarea, trageți bărbia înapoi, ca și cum ați încerca să vedeți ce este în spatele vostru.
- Capul se înclină la stânga și la dreapta. În timp ce vă aplecați, întindeți-vă cu vârful capului pentru a crea o senzație de întindere a mușchilor.
- Înclină capul înainte și înapoi.
- Mișcare circulară a bărbiei. Pe măsură ce vă mișcați, trageți-l în gât.
- Înclinați capul ușor înapoi și din această poziție rotiți-l ușor spre dreapta și stânga.
- Ridicați umerii cât mai mult posibil și țineți-i în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și coborâți-i.
Exerciții pentru durerile de gât
Există un set de exerciții pentru durerea la nivelul coloanei vertebrale cervicale:
- În IP, stând pe un scaun, arcuiți spatele, îndreptați umerii, întindeți gâtul, încordați, relaxați-vă. Efectuați de 10-15 ori.
- Mutați-vă capul pe spate, atingeți bărbia spre gât, țineți apăsat câteva secunde.
- Întindeți-vă gâtul și priviți în sus, rămâneți în această poziție. Efectuați de 10-15 ori.
- Îndoiți-vă înapoi. Ridicați-vă drept, puneți mâinile pe partea inferioară a spatelui și aplecați-vă pe spate. Fă-o de 10 ori.
Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului
Când trece perioada acută, trebuie să începeți să întăriți mușchii gâtului. Pentru a face acest lucru, există și o serie de exerciții pe care le puteți efectua în fiecare dimineață pentru a deveni proprietarul unui gât frumos și sănătos.Un set de exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului:
- Atingeți-vă bărbia de piept, în timp ce vă întindeți gâtul și ajungeți în vârful capului spre tavan.
- Ridicați ușor capul, dați din cap cu o amplitudine de 2–3 cm. Când dați din cap, întoarceți cu atenție capul la stânga și la dreapta.
- Ridică puțin capul și înghiți saliva de 5 ori.
- Înclină urechea spre umăr.
Exerciții pentru spate
Nu uitați că tratamentul osteocondrozei necesită o abordare integrată. Dacă există dureri în gât și mobilitate limitată în această zonă, atunci merită să aveți grijă de spate -incepe sa faci exercitii pentru spate pentru osteocondroza, cel putin pentru prevenire.
- Contractați-vă activ mușchii abdominali până când vă simțiți ușor obosit.
- Exercițiul „Pisica-vacă": stând în patru picioare, arcuiți-vă și arcuiți-vă spatele.
- Întins pe podea, îndoiți genunchii și puneți mâinile în spatele capului. Atingeți-vă genunchii de podea - de 10 ori în dreapta, de 10 ori în stânga.
- Întins pe spate, trageți degetele de la picioare spre dvs. , întindeți-vă timp de 5 secunde, relaxați-vă timp de 5 secunde. Repetați de 10 ori.
Concluzie
Kinetoterapia nu este un panaceu. Pentru ca ajutorul cu osteocondroză să fie cât mai eficient posibil, este nevoie de o întreagă gamă de măsuri, inclusiv medicamente, terapie manuală și fizioterapie. Monitorizați starea coloanei vertebrale, faceți terapie cu exerciții fizice, mâncați corect și, în caz de durere acută, consultați imediat un medic.